Hal ini penting untuk mendekati topik ini dengan pikiran terbuka. Kebanyakan atlet Sepakbola yang ramping tapi bagaimana Anda mendekati bahwa persentase kecil dari pemain kelebihan berat badan dapat memiliki dampak besar pada perkembangan mereka. Sebelum Anda berhenti membaca karena Anda 68.65.123.96 ini tidak berlaku, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini, saya akan merekomendasikan bahwa pemain Sepakbola kelebihan berat badan berolahraga 20 + menit terus menerus untuk menurunkan berat badan? Jika itu adalah rekomendasi Anda, mohon terus membaca. Anda sangat baik bisa mempengaruhi pemain Sepakbola dalam beberapa cara: 1. meningkatkan kemungkinan cedera 2. penurunan kinerja.
Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dan pelatihan Sepakbola sepanjang tahun cenderung memperburuk situasi. program penurunan berat badan tradisional memberitahu kita bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mendapatkan pada latihan sepeda, berjalan atau melakukan mesin elips selama 20 + menit sehari minimal 3 kali seminggu.
Melalui analisis lebih lanjut Saya berharap bahwa Anda akan melihat mengapa hal itu tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan melalui panjang ditarik keluar sesi.
Kinerja bisa menurun
Dalam dunia atletik beberapa hal penting lebih dari berjalan cepat, memotong dengan cepat dan melompat tinggi. Setiap hari kita mendengar dari atlet yang memiliki 40 inci lompatan vertikal atau dapat menjalankan 40 yard dasbor dalam 4,3 detik. Ini adalah nomor kelas dunia yang membutuhkan baik genetika yang baik dan latihan yang tepat. Atlet yang memiliki nomor besar seperti bisa harfiah telah unggul di hampir setiap kecepatan olahraga dengan latihan yang tepat tumbuh.
Bagaimana bisa berjalan 20 menit terus menerus hari demi hari mempengaruhi atletis Sepakbola pemain kelebihan berat badan ini? Sejumlah penelitian dan jam yang tak terhitung pengalaman oleh banyak telah menunjukkan bahwa olahraga steady state terus menerus negatif mempengaruhi kekuasaan. Daya menyediakan booster untuk berlari cepat dan melompat tinggi yang didorong oleh serat berkedut cepat. Sederhananya, serat kedutan lebih cepat Anda miliki, semakin cepat Anda akan berjalan.
Dengan melakukan panjang ditarik keluar berjalan Anda mulai untuk tidak hanya melatih serat lambat berkedut Anda, tetapi juga mengubah sifat dari serat berkedut cepat untuk memperlambat. Hal ini membuat Anda seorang atlet yang lebih lambat.
Peningkatan kap kemungkinan cedera
Tubuh terkena sampai tujuh kali berat tubuhnya pada setiap langkah saat menjalankan. (1) Mengekspos tubuh untuk poundings diulang bila tidak mampu akhirnya dapat menyebabkan cedera berlebihan.
Hal ini sangat penting untuk atlet kelebihan berat badan. Mengekspos pon atlet 180 yang hanya disesuaikan untuk menangani 150 pound untuk trauma berulang menyebabkan bantalan berat defisit besar untuk setiap langkah yang diambil. Jika setiap langkah selama berlari menyebabkan tujuh kali mayat berat di berdebar, yang 210 pound lebih, dalam contoh ini, dari tubuh yang digunakan untuk pada setiap langkah. Itu adalah setara dengan hampir satu dewasa orang mengendarai bahwa atlet kembali selama 20 menit lari. Seiring waktu bagaimana Anda berpikir atlet ini akan adil?
Bagaimana mengatur program penurunan berat badan yang tepat untuk pemain Sepakbola kelebihan berat badan
Hal ini didasarkan pada pemain yang terlatih dan tanpa cedera. Anda harus mulai tahap awal pada sepeda atau mesin elips untuk menurunkan bantalan berat badan. latihan terus menerus dalam tahap awal hanya bagi tubuh untuk beradaptasi dengan latihan keras untuk datang. Jika atlet berlangsung cukup baik dan menurunkan sejumlah besar berat badan, memiliki mereka mulai berjalan pada tahap selanjutnya dari rencana ini. Mulai atlet ini di tingkat intro kemudian memindahkan mereka ke pemula dan sebagainya. Ini hanya contoh. Saya sarankan Anda berkonsultasi dengan pelatih di daerah Anda dan dokter sebelum bergerak maju.
Tingkat intro
Mulailah dengan latihan yang stabil lebih lama untuk mendapatkan tubuh disesuaikan dengan berolahraga. Menjaga kecepatan yang mudah. Hal ini mungkin tampak seperti sebuah kontradiksi dari sebelumnya tetapi harus dilakukan agar atlet kelebihan berat badan yang tidak terlatih tidak mengalami cedera.
Minggu 1: 15 menit terus menerus.
Minggu 2: 20 menit terus menerus.
Minggu 3: 20 menit terus menerus tetapi mengambil langkah sedikit sehingga atlet kini berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi.
Novice
Di sinilah Anda akan benar-benar mengambil langkah. Atlet dalam tahap ini harus terengah-engah.
Minggu 4: 3 menit untuk 2 repetisi.
Minggu 5: 3 menit untuk 3 repetisi.
Minggu 6: 4 menit untuk 3 repetisi.
Minggu 7: 4 menit untuk 4 repetisi.
atlet harus beristirahat jumlah yang sama dari waktu antara repetisi sebagai latihan berlangsung. Jika rep berlangsung 3 menit kemudian istirahat 3 menit sampai Anda lakukan berikutnya 3 menit rep.
Menengah
tingkat ini sangat sulit, dekat dengan maksimal, tapi tidak cukup.
Minggu 8: 30 detik 3 kali. Lakukan ini selama 2 set. Itu adalah total 6 repetisi.
Minggu 9: Anda akan beristirahat atlet dengan memotong beberapa repetisi. 30 detik 4 kali.
Minggu 10: 45 detik 3 kali selama 2 set.
atlet harus beristirahat dua kali durasi latihan dan 3 menit antara set. Jika latihan berlangsung 30 detik istirahat 01:00 min.
Maju
tingkat ini dilakukan pada intensitas 100%. Anda akan beristirahat 5 kali durasi latihan antara repetisi dan sekitar 3 menit antara set.
Minggu 11: 15 detik, 2 set 5 repetisi.
Minggu 12: 15 detik, 2 set 6 repetisi.
Membuat atlet terbaik mungkin adalah penting untuk keberhasilan tim Sepakbola Anda. Tapi menerapkan program latihan yang benar untuk para atlet yang perlu drop beberapa berat badan adalah kunci keberhasilan mereka. Ini tidak baik untuk mendapatkan seorang atlet untuk menurunkan berat badan dengan melakukan berjalan terus menerus lama jika mereka terluka sepanjang waktu. Ingat salah satu tujuan utama dari kekuatan dan pengkondisian adalah pencegahan cedera.
