Latihan Tali Pertama Sepakbola Rutin Hardcore

Sepakbola

Latihan beban ini disebut 100 karena hanya terdiri dari empat latihan yang berbeda, dan melakukan keempat 100 repetisi! Petunjuk ini harus diikuti persis seperti yang tertulis! Anda pasti akan melihat peningkatan besar newcastleplacelcs.com ukuran dan otot. Untuk rutinitas ini, Anda memerlukan arloji dengan jarum detik, dan pemberat. Sebelum memulai, baca seluruh rencana latihan, dan kumpulkan semua beban Anda, Empat latihan untuk rutinitas ini adalah sebagai berikut:

Bench Press (harus dilakukan dengan 50% dari berat badan Anda, misalnya jika berat Anda 200 lbs. Berat yang harus Anda lakukan untuk melakukan latihan ini adalah 100 lbs.) Perhatikan jika menggunakan dumbbell, berat gabungan kedua dumbbell harus 50% dari berat badan Anda.

Keriting (harus dilakukan dengan 25% dari berat badan) harus dilakukan dengan curl bar, atau barbell, atau dumbbell. Tapi ingat berat gabungan kedua dumbel harus sama kira-kira. 25% dari berat badan.

Tekan di belakang leher (untuk dilakukan dengan berat yang sama seperti di atas 25% dari berat badan.) Latihan ini sering disebut sebagai Overhead Extensions.

Sit Ups (lakukan sit up apa pun yang paling bisa Anda lakukan, ingat Anda melakukan 100 di antaranya.)

Hari #1 hingga Hari #3 Bench press 100 repetisi dalam 12 menit atau kurang (lakukan set dan repetisi sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan 100 repetisi di bench press, dalam 12 menit.)bobot Anda harus ditetapkan pada 50% dari tubuh Anda bobot.

Curls Standing, 100 repetisi dalam 12 menit atau kurang (aturan yang sama berlaku seperti di atas lakukan set dan repetisi sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan 100 repetisi dalam 12 menit) bobot Anda harus ditetapkan pada 25% dari berat badan Anda.

Tekan di belakang leher atau ekstensi Overhead 100 repetisi dalam waktu 12 menit atau kurang (aturan yang sama berlaku seperti di atas, gunakan set dan repetisi sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan 100 repetisi.) Berat Anda harus ditetapkan pada 50% dari berat badan Anda.

Sit Up menyelesaikan 100 sit up dalam waktu 5 menit.

Hari 4 sampai Hari 5

Kurangi waktu Anda untuk semua latihan dari 12 menit menjadi 10 menit, tetapi pertahankan waktu yang sama dengan sit up pada 5 menit.

Hari 6 sampai Hari 10

Naikkan semua beban Anda sebesar 10%, (jadi alih-alih berada di 50%, Anda sekarang berada di 60% pada bench press dan 35% pada curls and press.) Pertahankan kerangka waktu Anda yang sama pada 10 menit untuk setiap latihan, dan 5 menit untuk situasi.

Hari 11 hingga Hari 16

Naikkan semua beban Anda sebesar 10%, (jadi alih-alih berada di 60%, Anda sekarang di 70% tanpa bench press dan 45% pada curls and press.) Sambil menjaga kerangka waktu tetap sama pada sepuluh menit, dan 5 menit untuk situasi.

Hari 19 hingga Hari 22

Potong kerangka waktu menjadi 8 menit untuk setiap latihan. 5 menit untuk situasi.

Hari #23 hingga Hari #26

Naikkan semua beban Anda sebesar 10% (bukannya 70% Anda sekarang di 80% di bench press, dan 55% di curl & press.)

Hari 27 hingga Hari #30

Naikkan beban Anda sebesar 10% (menjadi 90% pada bench press Anda, dan 65% pada latihan ikal dan pers Anda.)

Hari #31 hingga Hari #34

Naikkan bobot Anda sebesar 10% (menjadi 100% dari berat badan pada bench press, dan 75% untuk curl dan press Anda.)

Continue Reading

Online Casino Judi Sistem

Judi

Di antara berbagai metode judi, judi kasino online telah menjadi tren akhir-akhir ini. Kasino online ini dikenal dengan beberapa nama seperti kasino internet, kasino maya dll Konsep kasino online adalah sama dengan Pragmatic berbasis kasino. Keuntungan utama dari judi kasino online selama judi darat tradisional adalah bahwa hal itu dapat dilakukan setiap jam dari setiap sudut dunia. kasino online memberikan peluang besar untuk para gamer untuk bermain dan mendapatkan sejumlah besar keuntungan. Sebagian besar kasino menawarkan persentase pengembalian yang tinggi dan itu adalah aspek yang paling menguntungkan dari kasino online.

Ada beberapa kasino yang membuat janji-janji tinggi dalam hal luar biasa persentase pengembalian yang tinggi dalam hal permainan mesin slot seperti poker. Ada juga beberapa kasino yang menggunakan nomor acak generator juga diprogram. Di kasino tersebut, meja permainan biasanya memiliki tepi ditetapkan rumah. Persentase pembayaran adalah tetap dan memutuskan sesuai dengan aturan permainan.

kasino online dapat secara luas diklasifikasikan menjadi tiga kategori yaitu berbasis web kasino online, kasino hidup berdasarkan dan terakhir mendownload berbasis kasino online. kasino berbasis web memungkinkan gamer untuk bermain game favorit mereka tanpa men-download perangkat lunak khusus. Permainan yang dimainkan baik melalui HTML antarmuka atau browser plugin seperti Macromedia Shockwave dan Macromedia Flash. download berbasis kasino online, di sisi lain, memiliki persyaratan wajib untuk men-download perangkat lunak. Bahkan, Anda tidak dapat memulai bermain kecuali dan sampai Anda men-download software ini. kasino hidup menyediakan lingkungan game hidup untuk pemainnya yang membuat permainan lebih menyenangkan.

Gamer bermain di kasino online biasanya tidak pernah meninggalkan kasino tanpa mendapatkan keuntungan. Reward bisa dalam bentuk tunai atau barang. Setiap kali, tidak perlu bahwa Anda akan mendapatkan uang tunai tampan. Kadang-kadang, Anda tidak mendapatkan uang tunai sama sekali tetapi Anda mendapatkan kesempatan untuk memenangkan jackpot menarik dan beberapa jenis bonus. Ada bonus pada baru sign-up. Sebagian besar kasino online mengharuskan Anda untuk membayar jumlah tertentu sebelum mengizinkan Anda untuk mencoba keberuntungan Anda dalam judi kasino online.

Ada beberapa kasino judi online yang menyediakan gamer dengan cash back bonus di mana Anda mendapatkan kembali bagian tertentu dari jumlah total yang Anda hilang dalam permainan. penawaran game online rata-rata gamer banyak kesempatan untuk melipatgandakan / nya penghasilannya beberapa kali. Ada banyak bonus kasino menguntungkan yang mencakup bonus tunai instan, mendaftar bonus, no deposit casino bonus dan banyak lagi. Bagian terbaik tentang judi kasino online adalah bahwa tanpa investasi bahkan satu sen dolar, Anda bisa menjadi kaya dalam semalam. Ada banyak kasino yang memungkinkan Anda untuk bermain secara gratis. Bahkan, untuk pembukaan rekening, kasino memberikan bonus gratis; yang lebih dari apa yang kita bisa berharap untuk. bonus bulanan juga telah menjadi bagian dari strategi sebagian besar kasino online untuk pengunjung memikat. Tapi itu adalah keuntungan tambahan. Jadi, yang takkan’

Apa yang sebagian besar penjudi lakukan adalah mereka tidak melakukan investasi apapun untuk bermain game di kasino online. Mereka hanya menggunakan jumlah bonus untuk berjudi dan memenangkan hadiah lanjut. Begitu banyak penjudi telah menjadi jutawan dalam kurun waktu singkat. Semua ini telah dimungkinkan melalui judi online di casino. Untuk menyimpulkan, judi kasino online diyakini menjadi salah satu cara tercepat dan paling menguntungkan untuk mendapatkan uang.

Continue Reading