Peralatan bermain menyediakan kesempatan yang tak terhitung jumlahnya untuk masuk ke dalam aktivitas kardiovaskular (‘bengkak tersengal-sengal’) serta latihan resistensi (‘otot’) Anda.

Hari ini saya menyoroti tiga latihan yang dapat dilakukan hanya dengan menggunakan peralatan bermain lokal Anda.

1. Chin up dimodifikasi:

Kelompok otot utama bekerja: Kembali, bahu belakang dan depan lengan

Temukan tempat bermain di tingkat yang sesuai – semakin rendah bar, semakin sulit. Pegang bar dengan 2 tangan – genggaman tangan kanan atau bawah tangan baik-baik saja, dan bawalah kaki Anda di bawah bar. Jauhkan bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, dan perut ditarik kuat. Tarik diri ke bar, dengan tujuan untuk mendapatkan dagu di atas bar dan puff dada keluar menuju bar. Turun kembali ke posisi awal dengan kontrol. Jika Anda memerlukan sedikit lebih banyak bantuan, Anda dapat menggunakan kaki untuk melakukan beberapa drive ke puncak gerakan Jual mandi bola.

Saat kekuatan Anda berkembang, Anda dapat mencoba dagu penuh – pilih bilah yang dapat Anda hindari sepenuhnya. Bahkan hanya bergelantungan di sebuah bar akan menjadi tantangan yang bagus untuk tangan, lengan dan bahu untuk memulai.

2. Bench Step Ups:

Kelompok otot utama bekerja: Kaki dan bokong. Latihan ini termasuk komponen kardiovaskular serta resistensi

Mulailah dengan berdiri di lantai di depan bangku taman. Langkah satu kaki ke atas, semua jalan ke bangku, lalu yang lain, lalu mundur satu kaki pada satu waktu. Anda dapat menginjak kaki pertama, ketuk kaki kedua, langkahkan kaki ke-2 ke bawah, lalu kaki pertama … atau bisa naik ke atas kaki pertama, kaki ke-2, kaki ke bawah, kaki ke-2 ke bawah.

3. Tricep Dips di Bench

Kelompok otot utama bekerja: dada, depan bahu, punggung lengan

Mulailah dengan tangan Anda di bangku dan kaki di lantai. Tangan terpisah jarak bahu dan menghadap ke depan, dan kaki terpisah dari jarak pangkal paha. Bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, dan bokong Anda harus dekat dengan bangku. Turunkan tubuh ke bawah dengan membiarkan siku menekuk ke belakang, lalu dorong kembali ke atas. Siku harus tetap dekat (jarak bahu) di seluruh. Perluas kaki di depan untuk versi yang lebih canggih

***
Mulai dengan 10 pengulangan setiap latihan. Ulangi untuk 2 set jika Anda merasa energik. Selalu rujuk ke profesional latihan yang memenuhi syarat untuk mendapatkan saran tentang teknik dan untuk menentukan perkembangan yang tepat untuk tingkat kebugaran individu Anda

Elly adalah pelatih kesehatan dan kebugaran holistik online dengan hampir 20 tahun pengalaman. Sebagai pencipta Jalan Kesehatan Holistik dia membantu Anda menavigasi 6 jalur jalan raya, sehingga Anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih bugar, lebih sehat dan lebih bahagia.